Почему солнце не заходит
Земная ось наклонена примерно на 23,5 градуса. Летом Северное полушарие повёрнуто к Солнцу, и чем севернее точка, тем выше траектория светила над горизонтом. За Полярным кругом наступает момент, когда эта траектория целиком уходит выше линии горизонта: солнце описывает круг, но не садится.
Мурманск находится примерно на 69 градусе северной широты, заметно севернее Полярного круга, поэтому полярный день здесь длится около двух месяцев — ориентировочно с 22 мая по 22 июля. В полночь солнце висит низко, свет становится тёплым и почти горизонтальным, но темноты не наступает вовсе.
Почему в полярный день клонит в сон
Это один из самых частых вопросов, и звучит он парадоксально: света много, а сил нет. Механизм простой. Выработка мелатонина, гормона, запускающего сон, зависит от темноты. Когда её нет сутками, организм не получает привычный сигнал «пора спать»: заснуть тяжело, сон становится поверхностным, а утром нет ощущения восстановления.
Дальше включается поведенческий эффект. В светлое «ночное» время человек продолжает гулять, снимать и ехать дальше — просто потому, что выглядит всё как ранний вечер. Спать ложатся в два, в три, в четыре. Через два-три дня накапливается дефицит сна, и накрывает сонливость посреди дня, когда светло особенно ярко.
- Первые сутки обычно проходят на подъёме — сказывается новизна.
- На вторые-третьи режим уже сбит, и появляется дневная разбитость.
- К концу недели организм частично адаптируется, если соблюдать режим; без него усталость накапливается дальше.
Отдельно стоит сказать про обратную сторону: некоторые в полярный день, наоборот, спят меньше и чувствуют себя бодрее обычного. Реакция индивидуальна, и предсказать заранее свою нельзя — поэтому меры стоит взять с собой в любом случае.
Что реально помогает выспаться
Список короткий, зато проверенный практикой любого, кто ездит на север летом.
- Маска для сна — самая недооценённая вещь в летнем багаже на Кольский. Стоит копейки, весит ничего, решает большую часть проблемы.
- Плотные шторы в жилье. В гостиницах Мурманска блэкаут обычно есть, в гостевых домах и на базах — далеко не всегда, этот вопрос стоит задать при бронировании.
- Режим по часам, а не по свету. Договоритесь с собой о времени отбоя и держите его, даже если за окном выглядит как семь вечера.
- Приглушённый свет и меньше экрана за час до сна — в условиях, когда внешней темноты нет, это единственный доступный сигнал организму.
- Не планировать выезд на весь световой день только потому, что он бесконечный. Соблазн велик, но за него платят третьим днём поездки.
Обратная картина: сколько света зимой
Зимой всё зеркально. Полярная ночь в Мурманске длится примерно со 2 декабря по 11 января — около сорока суток, когда солнце не поднимается над горизонтом.
Важное уточнение, которое снимает главный страх: полной черноты в полярную ночь нет. Днём несколько часов держатся синие сумерки — света достаточно, чтобы гулять, снимать и ориентироваться без фонаря. Это скорее долгий синеватый рассвет, переходящий сразу в закат.
| Период | Что со светом |
|---|---|
| Декабрь — начало января | Полярная ночь: солнце не встаёт, несколько часов синих сумерек днём |
| Февраль — март | День быстро растёт, светлого времени всё больше, ночи ещё тёмные — лучшее сочетание для сияния |
| Конец мая — июль | Полярный день: темноты нет вовсе |
| Сентябрь — октябрь | Обычная смена дня и ночи, ночи темнеют — начинается сезон сияния |
Для поездки это означает простую вещь: зимой планировать активности нужно на светлое окно вокруг полудня, а сияние искать вечером и ночью. А летом — наоборот, следить не за светом, а за собственным режимом.
Как выбрать время под себя
Если вы плохо переносите сбой режима, летний Кольский всё равно стоит поездки — просто возьмите маску и не стройте планы на круглые сутки. Если хочется гарантированной темноты и сияния, ваш сезон начинается в конце августа.
Полярный день и полярная ночь — это не помеха, а собственно то, ради чего сюда едут: другого места с таким режимом света в европейской части России нет. Вопрос только в том, чтобы знать заранее, что вас ждёт, и подготовиться на уровне маски для сна.
